Ülke genelinde günlerin kısalmaya başlaması ve havaların soğumasıyla birlikte, birçok kişi kendisini hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyen bir mevsimsel geçiş sürecine giriyor ve bu durum kış boyunca 21 Aralık'a kadar devam edebiliyor.

Uzmanlar, vücudun sıcaklık ve ışık değişimlerine verdiği tepkiler sonucu ortaya çıkan uykulu hissetme, eklem ağrısı, cilt kuruluğu ve hüzünlü ruh hali gibi 4 ana zorluğa dikkat çekerek önleyici tedbirler alınmasını öneriyor.

Özellikle güneş ışığı seviyesinin azalmasının melatonin ve serotonin hormonları üzerindeki doğrudan etkisi, mevsimsel duygudurum bozukluğunu (SAD) tetikleyebiliyor.

Sonbahar sendromu başladı: Uzmanlar uyarıyor! 4 değişikliğe hazır olun
​SONBAHARDA HAZIRLIKLI OLMAMIZ GEREKEN 4 DEĞİŞİKLİK
​Milyonlarca kişi, yazdan sonbahara geçişten hem ruhsal hem de fiziksel olarak etkileniyor. ​Daha karanlık ve soğuk aylar fiziksel ve zihinsel sancıya yol açabilir. Ancak uzmanlar, bu etkileri ortadan kaldırmanın tedavi edici yolları olduğunu söylüyor. ​

Ülke genelinde günler giderek daha karanlık ve soğuk hale gelirken, birçok sağlık tehlikesini de beraberinde getiriyor. ​Vücut bu mevsimsel değişimlere çeşitli şekillerde tepki veriyor ve bu geçiş ruh halini ve enerjiyi de etkileyerek birçok kişinin bitkin veya depresif hissetmesine neden oluyor. ​Bu durum kış boyunca devam edebiliyor. ​Günler, ancak yılın en uzun karanlık saatlerinin yaşandığı 21 Aralık'tan sonra uzamaya başlıyor. ​Uzmanlar, gelecek birkaç ayda dikkat edilmesi gereken 4 önemli duruma dikkat çekiyor.

Sonbahar sendromu başladı: Uzmanlar uyarıyor! 4 değişikliğe hazır olun
​CİLT KURULUĞU: GÜNE BAŞLARKEN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER
​Cilt bizi ısıya, ışığa, yaralanmalara ve enfeksiyonlara karşı koruyan en büyük organımızdır. ​Daha soğuk ve kuru hava, nemlendirmediğiniz takdirde cildinizin kurumasına yol açabilir. Bunun nedeni, soğuk havanın sıcak havadan daha az nem tutması. ​Cildin nemli kalması önemli çünkü zamanla yıpranıp esnekliğini kaybedebilir ve daha fazla kırışıklık oluşmasına yol açabilir. ​Kendinizi korumak için her gün nemlendirici sürmeyi, bol su içmeyi ve kalın giysiler giymeyi unutmayın.

​YORGUNLUK HİSSİ VE MELATONİN ETKİSİ ​
Karanlık sizi bitkin mi hissettiriyor?

Yalnız değilsiniz. ​İnsanlar geceleri uyumadan önce doğal olarak melatonin hormonu üretir ve bu süreç sabahları durur.

​Ancak Cleveland Clinic'e göre, daha karanlık aylarda vücut aslında daha fazla melatonin üretiyor. ​Klinik, bu durumu şöyle açıklıyor:

"Kışın gündüzleri daha az güneş ışığı var ve hava daha uzun süre karanlık oluyor, bu nedenle vücut buna karşılık doğal olarak daha fazla melatonin salgılar."
​Araştırmacılar bu etkileri azaltmak için D vitamini takviyesi almayı öneriyor. Ancak çok fazlasına ihtiyacınız yok. Doktorlar sadece 15 mikrogram öneriyor. ​

Sonbahar sendromu başladı: Uzmanlar uyarıyor! 4 değişikliğe hazır olun
EKLEM AĞRILARI VE HAREKET ZORLUĞU
​Massachusetts Hareketlilik Kemik & Eklem Enstitüsü'ne göre, sıcaklık değişimleri eklemlerde sertliğe ve ağrıya neden olabilir. ​Kaslar soğuyunca daha gergin hale gelir ve uzuvlardaki kan akışı yavaşlayabilir. ​Enstitü, bu durumu hafifletmek için şunları tavsiye ediyor:

"Hafif fiziksel aktivite eklemlerin hareket etmesini sağlayarak dolaşımı iyileştirir. Kısa bir yürüyüş veya hafif esneme hareketleri bile eklem esnekliğinde gözle görülür bir fark yaratabilir."
Sonbahar sendromu başladı: Uzmanlar uyarıyor! 4 değişikliğe hazır olun
​MEVSİMSEL DUYGUDURUM BOZUKLUĞU (SAD) ​
Mevsimsel duygudurum bozukluğu; ruh halini, düşünme biçimini ve davranışları etkileyebilir. Premier Medical Group'a göre kilo almaya bile yol açabilir. ​Mental Health America, güneş ışığı seviyesinin azalmasının serotonin veya "mutluluk" hormonunu etkilediğini belirtiyor.

​ ABD'de yaklaşık 10 milyon Amerikalı, "SAD" (seasonal affective disorder) diye de bilinen bu rahatsızlığı yaşıyor ve Boston Üniversitesi araştırmacıları, kadınlara teşhis konma ihtimalinin erkeklerden 4 kat daha yüksek olduğunu söylüyor. ​Ancak ışık terapisi bu etkilerin üstesinden gelmeyi sağlayabilir. ​

Sonbahar sendromu başladı: Uzmanlar uyarıyor! 4 değişikliğe hazır olun
Psikolog Adam Borland, Cleveland Clinic'e yaptığı açıklamada durumu özetliyor:

"Özellikle kış aylarında vücudumuz gri, soğuk havaya ve doğal güneş ışığının eksikliğine tepki veriyor."
​Işık terapisi, doğal güneş ışığına maruz kalarak alamadığımız şeyi telafi ediyor.

• 20 Ekim 2025,
• |
2
• |